A imunidade é um importante mecanismo corporal que nos protege de agentes causadores de doenças, como vírus e bactérias.
Para isso, além de garantir a vacinação em dia, é fundamental manter uma vida saudável regada a exercícios físicos e uma boa alimentação. Mas você sabia que uma boa imunidade também está diretamente ligada à saúde mental?
Nos últimos anos, pesquisas envolvendo as relações entre a saúde mental e a imunidade vêm sendo desenvolvidas e mostram que sim, a falta de saúde mental pode piorar as reações imunológicas do corpo humano.
Continue a leitura para saber mais:
De que forma a saúde mental interfere na imunidade?
Saúde mental e imunidade durante a pandemia
Dicas para manter a imunidade e a saúde mental em dia durante a pandemia
De que forma a saúde mental interfere na imunidade?
Ao falar de vida saudável, não podemos esquecer que a saúde mental também é um dos pilares que sustentam esse modo de vida.
Além disso, uma boa imunidade é fundamental para que o corpo não adoeça e, em casos mais severos, seja levado a óbito. Assim, cuidar de ambas é fundamental, e elas estão totalmente atreladas.
Segundo a SOCESP (Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo), como o corpo humano está interligado, o psicológico e o emocional afetam a imunidade. Os neurotransmissores também são responsáveis pelo nosso sistema de defesa e quando eles estão desregulados, nossa saúde mental é comprometida.
Entre os neurotransmissores, a Serotonina, por exemplo, é conhecida por nos dar a sensação de prazer e bem-estar. Ela é responsável também por outros fatores como a regulamentação do sono, do humor, do apetite e também em questões mais físicas, como a temperatura corporal e os batimentos cardíacos.
A falta desse neurotransmissor afeta tanto a saúde mental como a saúde corporal, podendo levar ao mau humor, perda de apetite, insônia e até mesmo distúrbios mentais.
De maneira indireta a imunidade do corpo é afetada, visto que uma alimentação saudável sem apetite não é concretizada, da mesma maneira que insônia pode ser responsável pelo cansaço, abalando nosso desempenho físico e podendo levar ao sedentarismo.
Todos os neurotransmissores em bom funcionamento são essenciais e a falta ou o excesso deles ocasiona diferentes reações em nosso corpo. Uma das consequências é o enfraquecimento de nosso sistema imunológico, que é tão importante quanto a vacinação para garantir uma boa qualidade de vida durante a pandemia ocasionada pelo coronavírus.
- Leia mais: Por que tomar a vacina contra o coronavírus?
Saúde mental e imunidade durante a pandemia
Manter um bom sistema imunológico é um grande objetivo na vida cotidiana de muitas pessoas, e isso é ainda mais central em um tempo de pandemia.
Enquanto muitos ainda esperam pela vacinação para a imunização contra a covid-19, também é importante buscar diferentes métodos para manter uma boa imunidade!
No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que alguns métodos feitos sem supervisão ou recomendação médica, como dietas exageradas para se manter num peso saudável, ou ainda a auto-suplementação com vitaminas sem prescrição médica, podem afetar drasticamente a saúde, de maneira negativa.
Além disso, muitos também deixam de lado a relevância da saúde mental na busca de uma boa imunidade. E o pior é que ela também está sendo agravada durante a pandemia.
Uma matéria disponibilizada pela BBC News Brasil mostra que 53% da população brasileira teve uma piora em sua saúde mental durante esse período.
Por isso, é fundamental buscar uma saúde mental de qualidade para garantir o bem-estar neste momento. Então vejamos a seguir diferentes maneiras saudáveis que levarão ao desenvolvimento de uma boa imunidade e principalmente de sua saúde mental.
Dicas para manter a imunidade e a saúde mental em dia durante a pandemia
Manter uma boa imunidade e a saúde mental controlada não precisa ser trabalhoso, ou mesmo pesar no bolso. Pelo contrário: você pode reunir a família e transformar esse momento em atividades divertidas.
Também é possível ajudar a saúde mental da sua família com estratégias sem sair de casa, evitando que você se exponha ao risco do coronavírus.
Vejamos algumas delas:
- Manter uma rotina de exercícios em casa: isso é muito importante, tanto para a saúde corporal como para a saúde mental. Você pode encontrar tutoriais de graça com muita facilidade como o canal Exercício em Casa no YouTube.
Além disso, você pode criar brincadeiras para estimular os exercícios das crianças, ou buscar atividades mais tranquilas para animar pessoas mais idosas. O que vale é aproveitar o exercício em família.
- Alimentar-se de maneira saudável com uma dieta rica em nutrientes: esse costume essencial só é possível com uma boa variação alimentar, envolvendo frutas, legumes, verduras, cereais, etc. Também é importante evitar alimentos processados. Se você gosta de cozinhar, experimente receitas novas com a família!
- Relaxar e procurar um tempo para si mesmo: o excesso de trabalho e outras atividades pode levar a situações de estresse, insônia, etc. Técnicas como meditação e de respiração ajudam muito nesse quesito. Tirar um tempo para se divertir com a família também é uma ótima ideia.
- Dormir de maneira regulada e em quantidade adequada. Para um ser humano adulto o adequado é no mínimo 7 horas de sono por dia.
Por fim, não devemos esquecer que as melhores medidas para uma boa imunidade e o não contágio do coronavírus são as disponibilizadas pelos órgãos de saúde. E em caso de agravamento da saúde mental, procure ajuda especializada.
Contar com a ajuda de um psicólogo é muito importante! Não deixe de buscar esse apoio profissional.
Além disso, não esqueça da vacinação. A saúde mental é fundamental para a imunidade, mas as vacinas são a verdadeira barreira que protegerá seu corpo de muitas doenças, desde a infância.
Confira o calendário da vacinação infantil da Vaccine:
